프로틴은 얼만큼 섭취 해야하나요?
제가 현재 몸무게가 68키로입니다. 운동을 시작하여 프로틴 섭취를 할려고합니다. 300~400그램정도 프로틴을 먹어도 몸에 아무런 지장이 없을까요?
안녕하세요.
300 그램 정도의 프로틴이 문제가 되는 것은 아니지만 이를 통해 늘어나는 근육량이 중요할
것으로 보입니다. 근육량이 급격하게 느는 경우, 이를 감당하기 위해 심장 역시 활발하게 움직이게
되는데 이로 인해 심비대나 비후성 심근염의 위험성도 증가하기 때문에 급격한 근육량 증가가
문제가 되는 이유가 됩니다. 심장은 운동을 통해 꼭 강화되는 것은 아니며 오히려 심비대로 인한
협심증이나 심부전 등의 위험성도 있어 무리한 헬스와 근육 키우기를 피하는 이유가 됩니다.
근육을 키우기 위해서 단백질을 섭취한다면 최대로 먹으려면 하루 몸무게의 2배까지 섭취가 가능합니다. 68kg이라면 하루에 136g을 초과하여서는 안 되겠습니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 적정 단백질 섭취량은 1.0~1.2g/kg(체중)입니다. 고기는 종류에 관계없이 20% 정도 단백질이 들어있다고 봅니다. 그리고 프로틴 제품에 함량이 있으니 하루 섭취량이 1.2g/kg를 넘지 않는 것이 좋습니다. 단백질을 많이 섭취한다고 근비대가 되지 않을 뿐 아니라, 간과 신장에 손상을 줄 수 있으니 적정량을 꼭 섭취하시는 것이 좋습니다.
60kg이면 60 - 72g/일 섭취하시는 것이 적정량입니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
단백질 하루 권장량은 질문자님의 체중에서는 70-140g 정도로 볼 수 있습니다. 이를 과도하게 넘어서면 신장에 문제가 발생할 수 있으니 200g 정도 선에 맞춰보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.