건강관리
벌크업을 하려면 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?
근육량을 늘리면서 체중을 늘리고 싶습니다
몸무게가 현재 68키로 인데 단백질을 하루에 몇그램 정도 먹어야 효과가 있을까요? 궁금해요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
현재 체중이 68kg 이시라면 운동을 한다는 전제하에 102g의 단백질을 섭취하는것을 추천해드리며
대략 하루에 25~30g의 단백질을 매끼니 섭취해주는것이 좋습니다.
가장 이상적인것은 4끼에 걸친 식사이므로 매끼니 25g의 단백질을 섭취하는것이 좋겠습니다.