벌크업을 하려면 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?
근육량을 늘리면서 체중을 늘리고 싶습니다
몸무게가 현재 68키로 인데 단백질을 하루에 몇그램 정도 먹어야 효과가 있을까요? 궁금해요
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
현재 체중이 68kg 이시라면 운동을 한다는 전제하에 102g의 단백질을 섭취하는것을 추천해드리며
대략 하루에 25~30g의 단백질을 매끼니 섭취해주는것이 좋습니다.
가장 이상적인것은 4끼에 걸친 식사이므로 매끼니 25g의 단백질을 섭취하는것이 좋겠습니다.
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