어깨 기본 운동 외에 효과적인 보조운동이 있을까요 루틴 구성팁이 궁금합니다

Question

헬스장에서 어깨 운동을 할때 숄더 프레스 렐터럴레이즈 리어델트플라이 같은 기본 운동 외에 효과적인 보조운동이 있을까요 루틴 구성팁이 궁금합니다

Answer 1

개인적으로는 숄더탭이나 Y레이즈와 같은 맨몸으로 가능한 어깨 운동이나 혹은 슈러그와 같이 승모근에 도움이 되는 운동을 하시는 것도 좋을 거 같습니다. 저는 숄더탭이나 Y레이즈는 마무리 운동으로 하면서 갯수를 늘려가고 있습니다.

Answer 2

숄더 프레스, 사이드 레터럴, 리어 델트 플라이 외에 보조운동으로 프론트 레이즈(전면), 업라이트 로우(승모, 측면), 페이스풀(후면 안정), 아놀드 프레스(가동범위 확장)등을 넣으면 균형에 좋습니다. 루틴은 프레스루>측,전면>후면>안정화 순으로 구성하면 효율적입니다