공복에 근력운동해도 괜찮은 거죠?
안녕하세요. 질문인스펙션입니다.
처음 시작하시는거라면 추천드리지 않습니다
탄수화물,단백질 보충량을 늘려가시면서 야채도 같이 드시고 운동하시는걸 권장드립니다
감사합니다 좋은하루되세요.
안녕하세요. 든든한안경곰28입니다.
운동이 익숙한 사람이라고 한다면 괜찮습니다만
처음하는 사람이라고 한다면 공복 운동을 굳이 추천드리지않습니다
그렇게 하면 약간 운동 강도를 모를 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 대단한나팔새278입니다.
공복시에는 혈당치가 최저치를 유지하고 있으며 이때는 인슐린의 분비 보다는
글루카곤의 분비를 통하여 체내의 포도당을 혈관으로 가져오는 기작이 일어나는
시기입니다. 따라서 체내에 저장되어있는 에너지원인 포도당을 꺼냏어 필요한 장기로
운반하여 소비하게 되는 것입니다.
1. 공복시 운동을 하게되면,
위에서 말씀드린 소비과정이 일어나는 데 더하여 근육에 더많은 에너지원을
보내줘야 하기 때문에 급격한 에너지 소비가 이루어 집니다.
따라서 근육에 저장되어 있는 글리코겐이 소비되고 젖산이 쌓여 피로가 누적되며
이마저 소비되면 체내 곳곳에 숨어있는 지방이 지방산화를 거쳐 포도당으로 전환된
후 혈관을 통해 장기나 근육으로 운송되는 것입니다. 따라서 다이어트를 목적으로
하시는 분께는 상당한 효과를 보시게 되는 거죠.
단점은 체질에 따라 다르지만, 근육에 급격히 쌓인 젖산이 피로감을 주어 업무나 학업에
지장을 초래하기도 하며, 빈혈 증상이 있으신 분은 쇼크에 의한 어지러움을 느끼게
되실 수 있답니다.
2. 운동후에 식사를 하게되면,
위에서 말씀드린 에너지원인 포도당의 소비가 이루어졌기 때문에 우리의 인체는
항상성을 유지하기 위해 다시 에너지원을 저장형태 (글리코겐, 지방)으로 전환하여
저장하려고 합니다. 따라서 식사를 하시되 하루에 충분히 활동하며 소비될 정도의 양
즉, 포만감을 느끼기 바로 직전의 양(부족하다고 느껴질 정도)이 일반인의 정량으로
볼 수 있으며 이정도의 양을 먹게 되면 빠진 체중이 늘어나는 염려는 없습니다.
다만 양이 과도하게 되면 잉여 에너지는 소비되는 것이 아니라(체질에 따라 틀림)
체내에 축적하려고 하며 대부분의 저장형태가 지방으로 전환되게 됩니다.
단, 근육량이 많게 되면 글리코겐으로의 저장이 많이 일어나게 되죠.
3. 공복 운동후에 단백질을 섭취하게 되면
위 1번에서 언급된 데로 에너지가 많이 소비된 상태에서 칼로리가 포함된 음식은
어느정도 섭취해주어야 체내의 항상성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼로리로의 전환이 가장 쉬운 영양소는 탄수화물이며 이외의 단백질은 아미노산으로
분해되어 체내의 내분비계, 조직(피부, 장기 등) 및 근세포를 재합성하는데 쓰이며
지방은 지방산과 글리세롤이라는 분자형태로 분해되어 체내에서 내분비계, 조직,
에너지원 으로 쓰이게 됩니다.
여기서 특히 단백질은 근세포의 가장 중요한 성분이기 때문에 근육을 늘리기 위한 분께
필수적인 영양소이며 근육이 늘어나야 포도당이 지방으로 전환되는 것을 최대한
막아주는 효과를 보실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 답변하는사람입니다.
공복에는 근력운동 보다는 유산소운동을 해주시는게 좋아보여요! 근육량 손실이 덜 올수 있으니 추천드려요~
빠르게 걷기나 줄넘기 조깅 등등 공복상태로 해주시면 효과가 더 좋아요!
