공개연설이 어려워요. 어떻게 스피치 연습을 해야 할까요?

공개연설을 하면 긴장돼서 말이 잘 안 나옵니다. 스피치 연습을 위한 좋은 방법이 있을까요? 효과적인 스피치 연습법과 긴장을 푸는 방법도 함께 알고 싶습니다.