흰쌀밥에 넣어서 먹으면 다이어트 효과 볼수 있는거는요?

흰쌀밥에 넣어서 먹으면 다이어트 효과 볼수 있는거는

뭐가 있을까요? 흰쌀밥만 먹으니 살이 많이 찌는것 같아요 아니면 흰쌀밥 말고 배부르면서 살빠지는 것들은 모가있나요?