갱년기에 살이 찌는 이유가 뭘까요?
여성 갱년기가 오면 살이 많이 찌고 다이어트를 해도 갱년기 전과 비교했을때 효과가 많이 떨어진다는데 원인과 해결방안이 있을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
여성의 갱년기에 살이 찌는 이유는 여러가지 이유가 있지만
첫번째로 호르몬의 변화 때문에 살이 찌는 경우가 있고
기초대사량이 많이 떨어지면서 살이 찌는 경우도 더러 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
갱년기에 살이 찌는 이유는 여러 가지 요인이 복합적입니다. 갱년기의 여성들의 몸에서 일어나는 변화 중 몇 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.
호르몬 변화
갱년기 기간 동안 여성의 에스트로겐 수치가 급격하게 감소합니다. 에스트로겐은 체중 조절에 영향을 미치는 중요한 호르몬이기 때문에, 이러한 변화가 신체의 지방 분배 및 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
대사 감소
나이가 들면서 대사율이 자연적으로 느려집니다. 이로 인해 소비하는 음식의 칼로리가 체내에 더 오래 남아 지방으로 축적될 수 있습니다.
근육량 감소
나이가 들면서 근육량이 감소하게 되고, 이로 인해 소비되는 칼로리가 줄어들 수 있습니다. 이러한 변화는 체중 증가에 이어질 수 있습니다.
스트레스 및 수면 문제
갱년기 여성들은 호르몬 변화로 인해 스트레스와 수면 문제를 겪을 수 있습니다. 스트레스는 코티솔이라는 호르몬 수치를 높이며, 이는 지방 축적을 촉진합니다. 또한 수면 부족은 렙틴 및 그렐린 같은 식욕 조절 호르몬에 영향을 미쳐 과식으로 이어질 수 있습니다.
운동 부족
갱년기 여성들이 나이가 들면서 활동량이 줄어들 수 있습니다. 이는 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다.
이러한 원인들을 고려하여, 갱년기 여성들이 체중 관리를 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하고 꾸준한 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한 스트레스 관리와 충분한 수면을 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
