걷기 운동을 할때 앞으로 걷다가, 뒤로 걷기를 하는데 어떤 부분이 신체에 도움이 되나요?
산책을 하거나 걷기 운동을 하는 많은 사람중에 간혹 앞으로 걷다가 뒤로 걷는 모습을 자주 보게 되는데, 뒤로 걷게 되면 어떤 부분이 신체에 좋은 영향을 주나요?
안녕하세요. 앱테커입니다.
1. 근육 강화
뒤로 걷기를 하게 되면 앞으로 걷는 것보다 운동효율이 뛰어나 같은 시간을 운동해도 더욱 많은 에너지를 소모시키게 된다고 하는데요. 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문에 앞으로 걷는 것에 비해 에너지 소모량이 약 30~40% 정도 더 많아진다고 합니다. 또한 익숙하게 앞으로 걷는 것에 비해 뒤로 걷는 것은 익숙치 않은 동작이기 때문에 몸이 긴장상태가 되므로 에너지 소모량이 늘어나게 된다고 합니다.
2. 무릎 부담 감소
앞을 보고 걷게 되면 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 되고 발 앞쪽이 마지막에 땅에 닿게 됩니다. 하지만 뒤로 걷게 되면 발 앞쪽이 땅에 먼저 닿으면서 앞으로 걸을 때보다 무릎에 가해지는 충격을 줄이게 된다고 하는데요. 이러한 특징으로 무릎이 안 좋은 사람들이나 무릎 수술을 한 환자들의 증상 개선 및 재활 치료를 위한 목적으로 많이 권장되고 있습니다. 특히 퇴행성 변화 및 연골의 손상으로 발생하는 퇴행성 관절염 같은 경우엔 무릎에 가해지는 충격을 감소시키고, 평소 잘 쓰지 않는 부위의 근육과 인대를 사용하게 되면서 관절염의 진행을 막는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
3. 체중 감소 효과
뒤로 걷기를 하게 되면 앞으로 걷는 것보다 운동효율이 뛰어나 같은 시간을 운동해도 더욱 많은 에너지를 소모시키게 된다고 하는데요. 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문에 앞으로 걷는 것에 비해 에너지 소모량이 약 30~40% 정도 더 많아진다고 합니다. 또한 익숙하게 앞으로 걷는 것에 비해 뒤로 걷는 것은 익숙치 않은 동작이기 때문에 몸이 긴장상태가 되므로 에너지 소모량이 늘어나게 된다고 합니다.
4. 뇌기능 증진
뒤로 걷기 운동은 넘어지지 않도록 균형을 잡는 과정에서 뇌신경 기능을 자극시키고, 뇌를 활성화시키는 작용을 하게 된다고 하는데요. 이러한 관련 작용에 의해 기억력과 암기력, 집중력 등의 뇌기능 개선에도 좋은 작용을 하게 되며, 치매를 예방하는데 도움을 주게 된다고 합니다. 그리고 뒤로 걷기는 뒤로 걷는 과정에서 다양한 근육과 인대를 사용하기 때문에 뇌졸중으로 인한 운동 장애와 마비를 개선하는데도 좋은 효과가 있다고 하는데요. 실제 뇌졸중으로 인한 부분 마비 환자에게 뒤로 걷기가 미치는 효과를 분석한 결과, 일반 물리치료를 받은 환자에 비해 안정성 지수가 향상되었다는 연구결과가 발표된 바 있습니다.
출처:https://bzit.tistory.com/1607
