생활 패턴에 대한 문의 입니다.
안녕하세요.
아침형이 꼭 좋은 건 아니지만, 생활패턴이 거의 정반대가 되어가고 있어서 문의 드립니다. 아침에 일어나서 회사에 가긴 하지만 그러다보니 졸린 상태로 집중이 잘 안되기도 하구요, 그러다가 몰아서 자는 일도 생기구요,
예를 들면 이런 패턴들입니다.
1. 전날 새벽에 깨서 잠을 못자고, 그 다음 하루 생활하고 저녁늦게가 되어서야 잠드는 경우
2. 중간 중간에 낮에 잠을 자서 저녁에 깨는 경우
3. 혹은 늦게 일어나서 중간에 또 자고 새벽에 깨는 경우
등 패턴이 매우 불규칙하고, 혹시라도 아침에 일어나면 낮에 안잘려고 일부러 커피를 마시기도 하는데요, 그럼 또 각성이 되서 저녁에 잠이 안오곤 합니다.
일단은 아침이던 저녁이던 일정한 시간이 자고 일어나고, 식사등의 패턴도 맞추면 좋을거 같은데요, 별도의 약이나 이런거의 힘을 빌리고 싶지는 않구요,
생활의 잠자는 패턴을 다시 찾는 방법이 있을지 궁금합니다. 혹은 위의 상황이 병원에 내원해서 무언가 도움을 받아야 할 상황인지 혹은 그렇다면 어떤 진료과를 찾아가야 할지 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.간단하게 정리해보면 불면증이 일시적으로 생긴 것으로 보입니다. 수면을 원래대로 돌리기 위해서는 악순환의 고리를 끊어줘야 하는데, 낮에 커피를 많이 마시는 것, 밤에 늦게 주무시는 것, 낮잠 자는 것 등등을 처음에는 힘이 들지만 조금씩 제어해야 밤에 잘 자고 낮에는 상쾌하게 지내실 수 있답니다. 경우에 따라서는 밤에 자려고 누워 있는데 잠이 잘 안들거나, 밤에 자꾸 깨는 경우에 일시적으로 수면약물을 처방하는 경우도 있습니다. 가급적 저희도 약물을 사용하기 보다는 수면 위생과 관련하여 교육을 해보는 것을 우선으로 합니다. 앞서 말씀드린 내용에다가 추가로 늦게 주무셨다고 해도 기상시간에는 일단 맞춰서 일어나시는 것이 필요합니다. 그래야 기상시간이 적응이 되실거에요. 만약 이러한 방법으로 잘 안된다면 어쩔 수 없이 단기간은 약물의 도움을 받아야 하구요. 약물이 싫으시다면 멜라토닌과 같은 수면호르몬을 복용해 보는 것도 도움이 될 수는 있습니다. 여러가지 수면위생과 관련된 방법이나 약물 사용의 필요성에 대해서는 정신건강의학과에서 진료를 받으시는 것이 좋을 것 같습니다. 정신건강의학과에 가보시는 것이 부담이 된다면 가까운 의원(내과나 가정의학과, 신경과 등등)에서 진료를 받아보시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
오늘 밤에는 숙면을 취하실 수 있기를 기대합니다.
서민석 드림
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