건선에 효과적인 음식이나 비타민 등이 있을까요?
건선이 가끔 어깨나 엉덩이 쪽에 나는데요. 건선에 좋은 음식이나 운동방법 또는 지금 커큐민과 마늘알약을 구매 했는데요. 요거 먹고 건선이 좀 좋아 진거 같은데 효과가 있는 걸까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
건선(건선증)은 만성 염증성 피부 질환으로, 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며 음식, 비타민, 그리고 특정 건강 보조제는 건선 관리에 도움이 될 수 있지만, 개인차가 있을 수 있으며 아래에 건선 관리에 도움이 되는 음식, 비타민, 보조제와 운동 방법을 간단히 정리해드리겠습니다.
1. 건선에 도움이 되는 음식오메가-3 지방산: 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 주로 생선(연어, 고등어 등), 아마씨, 호두 등에 풍부합니다.
과일과 채소: 항산화제와 비타민이 풍부하여 염증을 줄이고 피부 건강을 지원하며 특히 블루베리, 사과, 브로콜리, 시금치가 좋습니다.
통곡물: 퀴노아, 귀리, 통밀 등은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스: 장 건강이 피부 건강에 영향을 미칠 수 있으며 요거트, 김치, 미소 등이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 면역 체계와 피부 건강에 중요한 역할을 하며 햇볕을 통해 자연스럽게 얻거나 비타민 D 보조제를 고려할 수 있습니다.
비타민 B12: 건선 관리에 도움이 될 수 있으며, 고기, 유제품, 계란 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 A: 피부 세포의 건강을 지원하며 당근, 고구마, 녹황색 채소에 풍부합니다.
커큐민: 강황에 포함된 성분으로 항염증 효과가 있으며, 건선 관리에 도움이 될 수 있습니다.
마늘: 항염증 및 면역 증진 효과가 있어 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 건선 증상을 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
체중 관리: 과체중이 건선을 악화시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
커큐민: 항염증 및 항산화 효과가 있으며, 건선 관리에 도움이 될 수 있으며 꾸준한 섭취가 필요하며, 효과를 느끼기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.
마늘 알약: 항염증과 면역 증진 효과가 있지만, 개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
건선 관리를 위해 위의 음식, 비타민, 보조제, 운동 및 생활 습관을 고려하는 것이 좋습니다.