아침 시간을 조금 더 여유롭게 만드는 습관이 있을까요 ?

Question

매일 아침마다 출근 준비할때 항상 피곤한 상태에서 출근을 합니다 조금 더 차분하게 하루를 시작할 수 있는 루틴이나 전날 준비 팁이 있을까요 ?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

매일 아침 전쟁 같은 준비로 지친 마음 다스리기 위해서는 의사결정을 빠르고 최소화 시키고, 신체를 자연스럽게 깨우는데에 집중하시는 것이 좋습니다. 아침의 피로가 물리적으로 수면 부족뿐만 아니라, 급하게 준비하며 발생하는 심리적인 과부하에서 기인하는 경우가 많기 때문이랍니다.

우선 다음날 입을 옷, 가방 속의 소지품, 신발까지 미리 현관 앞에 모두 준비해보시길 바랍니다. 저는 이런식으로 미리 다 세팅해버립니다. 아침에 무엇을 입고 갈까 고민하며 소모하는 뇌의 에너지를 아끼는 것만으로 출발 전 마음에 여유가 생깁니다. 그리고 취침 1시간 전 스마트폰을 멀리해서 수면의 질을 높여보시길 바랍니다. 양질의 수면은 아침의 무거운 피로감을 줄여주는 근본적인 해결책이랍니다.

그리고 아침을 위한 루틴입니다. 먼저 물 섭취와 5분 스트레칭이 있습니다. 기상 직후 미지근한 물 한 잔은 신진대사를 깨우게 됩니다. 이어지는 가벼운 스트레칭은 수면 중에 경직된 근육을 이완해서 신체에 부드러운 시작을 알릴 수 있습니다. 그리고 출근 직전까지 스마트폰 확인(뉴스, SNS, 메일)을 미뤄주세요. 외부의 정보 대신의 자신의 호흡이나 오늘 꼭 완수를 해야할 우선순위 하나만 먼저 생각하셔서 차를 마시는 10분의 시간에 하루 루틴과 스케쥴을 유연하게 조정할 수 있겠습니다. 이렇게 단번에 모든 것을 바꾸려 하시기보다는 먼저 내일 입을 옷을 미리 골라두시는 것부터 시작해보시길 바랍니다. 개인적인 루틴이고 팁이니 참조만 부탁드립니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

출근 준비시간은 어떻게 지나갔는지도 모를정도로 정신없기 마련인데요,

아침 시간을 조금 더 여유롭게 만들고 하루를 차분하게 시작하려면, 전날 준비와 아침 루틴을 함께 개선해보는게 좋습니다.

먼저 전날 밤에 출근할 때 입을 옷과 필요한 물품을 미리 정리해두면, 아침에 옷을 고르거나 물건을 챙기느라 허둥대는 시간을 줄일 수 있습니다. 또한 아침 식사 재료를 미리 손질하거나 용기에 담아두면, 간단히 먹을 수 있어 아침 준비 시간을 단축할 수 있습니다.

지갑, 열쇠, 서류, 전자기기 등 반드시 챙겨야 할 물품을 체크리스트로 작성해두면 아침에 놓치거나 찾느라 시간을 낭비하는 일을 예방할 수 있습니다.

아침에 일어나자마자 물 한 컵으로 몸에 수분을 공급하면 피로를 덜 느끼고 소화 기능도 활성화됩니다. 이어서 3~5분 정도 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동, 1~2분 정도 깊게 호흡하거나 명상등 본인에게 맞는걸로 시작하면 혈액순환이 원활해지고 정신이 맑아져 하루를 차분하게 시작할 수 있습니다.

또한 아침에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

무엇보다 일찍 주무시면 보다 개운하게 아침을 맞이하는데 좋습니다.

건강한 아침을 응원합니다.