회사에서 하는 건강검진결과 고혈압 주의 라는 진단을받았어요
주의 단계는 약복요은 안해도 되는건가요?고혈압에 좋은 음식,운동 등은 어떤게 있을까요..고혈압 관리하는 비법 등을 알려주세요
안녕하세요.
고혈압주의 단계라면
체중감량을 가장 먼저 해볼 수 있습니다.
그 뒤로 유산소운동과 근력운동 두가지 병행하여여하며
저염식 하루에 소금 6g 이하섭취
식사는 과일, 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension) 식단을 해볼수 있습니다.
주의 단계라 함은 혈압이 다소 높긴 하지만 고혈압을 진단 받을 정도가 아니라는 것을 의미하기 때문에 당장 약물 복용이 필요한 상태가 아닙니다. 혈압 관리를 위해서 규칙적으로 꾸준히 운동을 해주시고 탄수화물과 지방 섭취량을 줄이고 단백질이 풍부한 음식과 채소 위주의 식단을 하면서 체중을 감량해주는 것이 핵심이 되겠습니다. 즉, 생활 습관 교정을 통해서 혈압 관리를 하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
주의 단계에서는 생활 습관 개선을 하면서 경과를 보고 약 복용을 결정할수 있습니다. 체중 감량, 규칙적인 운동, 인스턴트 음식이나 짜고 자극적인 음식은 피하시기 바랍니다. 또한 스트레스를 줄이고 음주, 흡연도 금하시는 것이 필요합니다. 혈압이 낮아지지 않는다면 결국은 약물 복용이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
고혈압은 교정이 가능한 원인들도 있지만 노화가 진행됨에 따라 혈관자체가 노화되어 딱딱해지며 발생하는 영향도 있고 혈압약에는 단순 혈압을 강하하는 효과와 더불어 신장보호나 심장을 보호하는 기능이 포함되어 있을 수 있습니다.
만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬 수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려하는 것이 좋습니다.
운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.
그리고 되도록이면 국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋겠습니다.
카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.