다이어트 하고 싶은데 제가 식단을 잘 못짜서요..

제가 올해 중3인데 식단학ㅎ 운동을 잘 안해서 혹시..식단 좀 짜주실분 댜신 고구마나 닭가슴쌀 많이 넣어서 부탁드려요 ㅠㅠ