다이어트를 해서 살을 빼려고 하는데요 다이어트 식단은 어떻게 짜야 하나요? 평소에 밥으로만 조절하니 넘 허기져요. 알려주시면 고맙겠습니다.

Question

아침을 가볍게 먹고, 점심과, 저녁에 많이 먹는 경우가 많아요. 군것질도 많이 안하는데, 다이어트 식단으로 체중 조절이 되었으면 합니다.

Answer 1

안녕하세요.

특별한 음식으로 다이어트를 하기보다는 장기간 지속가능한식단으로 시작하는것이 좋습니다 탄수화물은 줄이고 단백질과 지방은 적당량드시는것이 좋은데요 아침은 삶은달걀 2개, 파프리카 1개 생으로 섭취합니다. 점심은 일반식으로 최대한 싱겁게 드시고 밥은 가능하면 반공기만 드세요

저녁은 방울토마토 5~6개, 바나나1개정도. 유산소 운동뿐만아니라 근력운동도 병해해야 다이어트효과가 있습니다

자기전 허기지는 느낌으로 자야 다이어트가 됩니다

그리고 점심과 저녁사이에 너무 허기가 지면 통밀 식빵 혹은 치아바타 한쪽정도를 엑스트라버진 올리브오일에 양껏 찍어서 드시기 바랍니다. 올리브오일은 다이어트뿐만아니라 HDL도 올려주는 최고의 오일입니다

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,

다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.

평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!