고혈압을 관리하기 위한 조언을 해주세요.
최근 고혈압이 나왔네요. 근데 운동 1주일하니 또 다 내려갔어요.
고혈압 관리는 어떻게 하죠? 그리고 잠깐 고혈압이었다가 다시 내려갔는데 큰 문제가 있을 까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
고혈압은 지속적인 관리가 필요한 만성 질환입니다. 일시적으로 혈압이 정상화되었다고 해서 안심할 수는 없습니다.
운동은 고혈압 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 증진시킵니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동과 더불어 식습관 개선도 필수적입니다. 저염식을 유지하고, 채소와 과일을 충분히 섭취하며, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 과도한 음주와 흡연은 삼가는 것이 좋겠습니다.
스트레스 관리, 충분한 수면, 정기적인 혈압 체크 등도 고혈압 관리에 도움이 됩니다.
일시적인 고혈압이 있었다는 것은 향후 지속적인 고혈압으로 발전할 위험이 높다는 의미입니다. 합병증 예방을 위해 평소 건강한 생활 습관을 유지하고, 주기적으로 혈압을 체크하는 것이 중요합니다. 필요하다면 약물 치료를 고려할 수도 있습니다.
고혈압 관리에 대해 궁금한 점이 있다면 주저 말고 의사 선생님과 상담하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
어느 시점을 혈압보다는 하루 4회(오전 2회, 오후 2회)를 재서 평균혈압이 더 중요합니다- 스스로 잰 평균 혈압이 수축기가 135, 이완기는 85 이상이 둘중 하나가 있으면 고혈압니다.
혈압을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
1. 체중감량
2. 금연
3. 유산소 운동
4. 근력 운동
5. 야채를 충분히(보통 두손에 담을 정도로 안내합니다)
6. 염분 섭취를 줄이기 - 국물은 안 먹기, 30회 이상 씹어 먹기
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
얼마나 혈압 높은 상태로 오래지속되는지가 중요하겠습니다.
체중감량, 식단조절 (채식위주의 식사), 나트륨섭취 감소, 적당한 운동, 금연,금주 등이 혈압 낮추는데 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
체중감량 운동 염분제한 이정도로 생각하시면 됩니다
네 현재 고혈압이 아니라면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
