근육량 증가를 위한 식단에서 영양소 비율은 어떻게 하면 될까요?

Question

프로선수만큼은 아니더라고 일반인 중에서는 운동을 굉장히 열심히하고 있습니다. 그에 따라 근육량 증가를 위한 식단도 한끼정도 병행하려고 하는데 탄수화물 단백질 지방의 비율은 어느정도로 맞추면 될까요?

Answer 1

안녕하세요.

근육량 증가를 위한 식단의 탄수화물, 단백질, 지방 비율은 개인의 목표와 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 식단의 탄수화물은 최소화히며, 단백질 섭취는 몸무게 kg당 1.2-2g 정도를, 지방을 20-30%로 고려하는 것이 좋습니다. 그러나 이 비율은 참고로 활용되며, 개인의 상황과 목표를 고려하여 개인 맞춤형 식단을 구성하는 것이 중요합니다.