lgg 유산균이 대세라던데 어떤 효능이 있고 주의사항이 있을까요?
아침방송에서 잠깐 보는데 제3세대 유산균이라고해서 LGG 유산균이 변비는 물론이고 설사에도 좋고 균이 일반 유산균의 두배이상 몸속에 산다고 들어서 정말 좋다고 하던데 그럼 일반 유산균보다 얼마나 어떻게 어떤 효능이 더 좋은지 아무나 먹어도 되는지 언제 먹어야 효과가 있는지 등이 궁금하고 주의사항의나 먹으면 안좋은 사람이 있는지 궁금하네요~
3세대 유산균
전문가들이 균을 직접 배양한 것.
임상 시험을 통해 효능과 안정성이 검증된 유산균
대표적인 것인 LGG 유산균
일반적인 유산균은 산성에 약하다.
위산에 의해 약 90% 이상이 사멸되고
십이지장에서 분비되는 담즙산에 의해
다시 한번 사멸된다.
그래서 장에 도착하는 유산균은 극소수에 불과하다.
LGG 유산균은 산성에 매우 강한 유산균이어서
위산이나 담즙산을 지나가도 많은 수가 살아 남는다.
생존률이 굉장히 높다.
일반 유산균보다 섬모가 잘 발달되어 있어서
장 안에서 잘 정착하고 생존할 수 있도록 해준다.
일반 유산균은 장에서 생존율은 약 3일이지만
LGG 유산균은 약 8일정도 생존한다.
(출처: 미국 미생물학협회, 1999)
LGG는 락토바실러스 람노서스의 약자이다.
LGG유산균(Lactobacillus rhamnosus)
*LGG 유산균 효능
-아토피 이력이 있는 임산부를 대상으로 출산 후 6개월간
모유 수유 중인 산모아 아이에게 LGG 유산균을 먹게
한 후 2년간 관찰한 결과, 유산균을 복용하지 않은
그룹의 46%가 아토피가 발병하고, 섭취한 그룹은
발병률이 반으로 감소했다.
(출처: 란셋[영국의학저널], 2001)
-2년이상 설사를 지속한 환자를 대상으로 LGG 유산균을
섭취시킨 결과 설사가 평균 5.3일만에 멎었다.
(출처: 임상위장병저널, 2007)
LGG 유산균은 대장질환 개선에 많은 도움을 줘
과민성 대장증후군에 효과가 있다.
LGG 유산균은
면역력을 향상시켜 피부 보습, 아토피, 알레르기, 체중 감량,
피부 미용에도 탁월한 것으로 알려졌다.
장은 체내의 영양분을 섭취하는 매우 중요한 부분이다.
장에 유익균을 늘리는 것이 좋다.
유산균 제품을 선택할 때
식약처 권장섭취량 최대치인
100억마리 정도를 충족시키는지 확인하는 것이 좋다.
유산균을 과다 섭취하면
배가 아프거나, 복부팽만, 설사의 원인이 될 수 있다.
*비만과 장내세균과의 관계
마른 사람보다 비만한 사람은
박테로이데테스bacteroidetes(유익균)
조성비율이 상대적으로 낮다.
(출처: 네이처, 2006)
비만 쥐의 장내세균을 무균 쥐에게 주입하자
15일후 체중이 2배 증가 했다.
장내 세균에 초점을 둔 다이어트가 효과적 일수 있다.
1.식단
-장에 자극을 주는 식품을 피할 것
-매일 유산균울 섭취 할 것
-탄수화물을 줄이고 단백질과 식이섬유, 발효식품
섭취량을 늘릴 것.
-권장식품은 식이섬유와 발효식품이다.
아스파라거스, 양파, 부추, 바나나, 브로콜리,
김치, 낫토, 요거트, 사과, LGG유산균
2.생활습관
-충분히 수분을 섭취할 것
-하루 30분 이상 운동
-하루 2L 이상의 물을 섭취
-금연, 금주
-유산소 운동
-숙면
