게임을 많이 하니까 손목이 너무 아픈데

제가 평소 스마트폰 게임을 오래 하는데요 한 번에 두세 시간 정도 하니까 손목이 너무 아픈데 이럴 때는 냉찜질이랑 온찜질 어떤 거를 해 줘야 할까요?