게임을 너무 오래 하니까 목이랑 팔이 아파요

제가 집에서 너무 할게 없으면 컴퓨터 게임이랑 스마트폰 게임을 엄청 오래 하는데요 그래서 그런지 팔이랑 목이 너무 아픈데 장시간해도 안 아프게 하는 방법이 없을까요?