하체을 튼튼하게할수 있는 운동은 어떤게 좋을까요?
안녕하세요.날도 풀리고 해서 하체운동을 좀해볼려고하는데요.하체을 키우는 운동으로는 어떤게 있을까요.심한운동은 할수없고요.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
하체운동에는 대표적으로 런지나 스쿼트가 있습니다.
그러나 개인적으로 저는 하체 근육을 키우기 위해 등산을 매일 다닙니다.
아침에 1시간정도 산을 오르내리면 근력향상에 엄청 도움이 되더군요.
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안녕하세요. 기오르기78입니다.
하체를 튼튼하게 하는 운동은 다양합니다. 하지만, 다리와 엉덩이를 중심으로 하는 다음과 같은 운동들이 효과적입니다.
스쿼트: 다리의 앞뒤 근육과 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 특히, 바벨을 사용하여 추가적인 저항을 줄 수 있습니다.
런지: 다리 앞쪽과 뒷쪽 근육 그리고 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적입니다. 전방으로 발을 내딛거나 뒤로 빼는 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.
레그 프레스: 대퇴 앞쪽 근육을 강화하는데 효과적인 기계 운동입니다. 이 운동은 보통 다리 운동 중에서 가장 많은 중량을 들어올리는 것으로 알려져 있습니다.
힙 스러스트: 엉덩이 근육을 강화하는 운동으로, 무게나 헬스밴드 등을 이용하여 수행할 수 있습니다.
캘프 레이즈: 종아리 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 자신의 체중을 이용하거나, 바벨이나 덤벨을 사용하여 저항을 더해 수행할 수 있습니다.
이러한 운동들은 하체 근육을 강화하고, 다리와 엉덩이를 튼튼하게 만드는데 효과적입니다. 하지만, 이러한 운동을 수행하기 전에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 준비시켜야 하며, 운동 중에도 적절한 휴식을 취하고 적절한 자세를 유지해야 합니다.
안녕하세요. 해변에서만난두루미9116입니다. 하체단련운동으로는 집에서는 스쿼트를 하고 집근처 산에 등산을 꾸준하게 해주면 하체강화에 너무 좋습니다.
안녕하세요. 봄여름가을겨울 동화속 은빛파도입니다.
하체를 튼튼하게 할 수 있는 운동으로는 스퀘트,런지 또는 자전거나 헬스기구인 레그익스텐션 등이 있습니다.
안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
1.스쿼트.
집에서 아주아주아주 간단하게 하실 수 있습니다.
집뿐만 아니라 학교나 직장에서도 틈틈이 하실 수 있어요.
그냥 서서 앉았다 일어날 수 있는 공간만 있으면 됩니다.
2.런지
이것도 집에서 간단하게 하실 수 있습니다.
3.플랭크
이건 하체는 아니고 코어 운동이지만 그래도 추천해드립니다.
코어가 튼튼해야 하체도 튼튼해지기 때문입니다.
그냥 엎드릴 수 있는 공간만 있으면 할 수 있습니다.
안녕하세요. Mister Jasonheo입니다.
스쿼트는 대퇴골 주위의 대근육과 중국살을 강화해주는 운동으로, 하체 전반적인 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 스쿼트를 할 때는 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다.
런지는 대퇴골 주위의 대근육과 중국살, 엉덩이 근육을 강화해주는 운동입니다. 발을 앞으로 내딛어 한쪽 다리의 무릎이 90도 각도가 될 때까지 굽히고, 다른 다리는 뒤로 빼서 균형을 유지합니다.
안녕하세요. 청렴한벌27입니다.
집에서는 스쿼트나 계단 오르기가 제일 좋겠고,
야외에서는 자전거, 조깅이 좋지요~~~~
