오메가 3 보충제와 들기름중 어느것이 더 효과적일까요?

오메가 3가 여러가지 효능이 많아 몸에 좋다고 하는데요. 보충제로들 많이 먹는데요.들기름에 도 오메가3가 풍부하다는데. 어느것이 효과가 더 좋을까요.