안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
위장이 조금 약하신 분들은 소화가 잘되는 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 위장 건강에 도움이 되는 식단과 음식입니다.
쌀밥과 국: 소화가 잘 되는 쌀밥과 국을 먹으면 위장에 부담이 적어지며 영양분을 충분히 섭취할 수 있습니다.
채소와 과일: 신선한 채소와 과일을 섭취하여 위장 건강을 증진할 수 있습니다. 특히, 고구마, 당근, 브로콜리, 시금치 등의 녹황색 채소는 위장 운동을 촉진시켜 소화를 돕습니다.
가벼운 닭고기나 생선: 고기나 생선을 먹을 경우 지방이 적고 소화가 잘되는 닭고기나 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
유산균이 들어있는 요구르트: 유산균이 위장 건강에 도움을 준다는 것이 입증되어 있으므로 유산균이 들어있는 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 지방: 옥수수, 콩, 호두, 아보카도, 올리브 오일 등 건강한 지방이 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
위장 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 식습관과 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 또한, 알코올, 담배 등의 유해한 습관을 피하고, 스트레스를 관리하는 것도 위장 건강에 도움이 됩니다.
