잠을 8시간을 자도 늘 피곤 한 이유가 뭔가요?
잠을 8시간씩 잘 자는데 늘 피곤 합니다. 당뇨가 있고 스트레스를 잘 받는 편입니다. 자고 일어나도 개운 한 기분이 없고 늘 피곤 합니다. 쉬는 날에는 늘 잠 만 자고요. 이유가 무었일까요? 궁금합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면시간은 적당하신데, 수면의 질이 안좋아서 그럴가능성이 있고요,
경증의 우울증이 있어도 만성피로 증상이 나타날 수 있습니다.
다음과 같은 숙면방법을 해보시고도, 계속 만성피로를 느끼신다면 병원을 내원하시길 바랍니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.예민한 성격이거나 스트레스를 잘 받는 성격은 수면 패턴 또한 예민할 가능성이 큽니다. 실제적으로 잠을 잔다고 하지만 램수면을 하고 계실 가능성이 큽니다. 따라서 수면 패턴을 한번 점검 해볼 필요가 있습니다. 또한 피로감은 만성피로 증후군 및 간 질환과 연관되어 있기 때문에 가까운 병원 방문하여 피 검사 및 관련 질환 검사를 진행해보시는 것도 도움이 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
만성피로로 문의주셨습니다.
만성피로 환자들에서 대부분의 원인은 생활습관에서 찾아볼 수 있습니다.
잦은 음주, 흡연, 불규칙한 수면 등 나쁜 습관들이 누적되면서 증상을 나타낸다고 볼 수도 있습니다.
영양제와 같은 건강기능보조식품은 '건강에 도움을 줄 수 있다' 정도이기 때문에 효과가 약물보다는 약하며, 실제로 효과가 있는지 의학적으로 증명이 불분명합니다.
한번 본인의 생활습관을 돌아보시고, 나쁜 습관들을 이참에 고쳐보시는게 어떨까요?
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.피곤함의 원인이 수면에만 있는 것은 아니랍니다. 또한 수면시간이 길어도 수면의 질이 떨어지면, 즉 잠을 잘 못자면 피곤할 수는 있습니다. 평소 스트레스가 많으시다면 수면의 질이 떨어져서 피곤함을 느끼는지도 점검해볼 필요가 있습니다. 현재로서는 직접 진찰이나 검사를 해보지 않으면 이런 여러 가능성을 말씀드릴 수밖에는 없답니다. 당뇨약을 드시고 계시니 다음 진료를 보러가실때 주치의선생님과 상의를 해보시면 좋겠습니다.
서민석 드림