무산소 운동의 종류와 효과가 무엇인가요?

다이어트를 하려고 하면 유산소 운동을 하라고 하는데 무산소 운동은 살 빼는데 크게 도움이 안되는 건가요? 무산소 운동의 종류는 어떤것이 있으며 어떤 효과가 있는 것인지 궁금합니다.