고혈압에 좋은 식단을 알려주세요?

Question

고혈압이라서 여러가지 사이트를 검색해서 식단을 알아보고 있지만 너무 광범위해서 무척어렵네요 음식을 짜지않게 먹고 칼슘을 많이 먹고 균형적인 식단을 하라고 하지만 너무 힘들어요 여러분은 어떻게 하시나요? 여러분이 경험한 좋은 식단을 알려주세요

재빠른퓨마75 · Accepted Answer

저도 현재 고혈압 약을복용하고 있는 고혈압 환자입니다높을 때는 170-180까지수치가 올라가지만약을 꾸준히 먹고, 정상적인 수치로유지중입니다질문께서 말씀하신대로음식 조절이 상당히까다롭고 또 그런 식단은맛이 없습니다그리고인생에 먹는 재미를 빼면삶의 질이 낮아지는 것도 같죠일단 고혈압에 좋은 식단은다이어트에 좋은 식단과매우 흡사합니다피해야 할 것중 탑은술입니다그리고 탄수화물을 줄이고강한 짠맛과 매운맛도 피해야합니다저는 아침에 반숙으로 삶은계란 두개-세개사과한개, 바나나 조금을 먹습니다계란 반숙은 계란 요리중가장 단백질 공급이 좋으면반숙은 체내 흡수율도 빠릅니다아침 사과는 금이라고 하지요?소화작용에 좋이 변비 예방에탁월하지요바나나는 염분을 제거하는 데도움이 되며 변비에도좋다고 합니다.점심은 포만감있게 먹습니다사실 제일 즐거운 시간이지요딱히 가리는것 없이많이 먹습니다.짠맛, 매운맛 특별히 가리지는 않지만너무 많이 먹지는 않습니다저녁은 7-8시 전에 먹으며그 이후에는 잘 먹지 않습니다식단은 밥 반공기와채소와 나물 위주의 식단을 먹습니다고혈압도 과체중은 위험합니다그래서 항상 적정 몸무게를유지해야하며, 그 이상 일때는현재 식단의 양을반으로 줄입니다저는 이런 방법을 통해고혈압과 매일 대치하고 있습니다100% 실천하기는 어렵지만샛길로 빠졌을 때는다시 혹독한 댓가를 치르고본 계도에 진입하도록 노력합니다고혈압은 합병증에 치명적이니항상 체중 조절 잘 하시고몸에서 열이 나는 음식은대체로 좋지 않으니 피하시길추천드립니다참고로몸에서 땀을 많이 배출시키면정말 좋다고 하니일주일에 세번, 네번 정도는무리하지않게 운동하시는 것도추천드립니다답변이 도움되셨다면채택 부탁드립니다

산뜻한저어새31 · Answer

고혈압에 채식을 추천합니다. 콜린 캠벨의 “무엇을 먹을 것인가”라는 책 그리고 존 맥두걸의 “어느 채식 의사의 고백”이라는 책에 잘 나와 있습니다.

저도 고햘압과 당뇨와 고지혈증이 있는 관계로 채식을 실천하고 있습니다.

채식의 효과로 혈당이 200에서 100 혹은 95정도(매일 차이는 있습니다)

로 알정하게 유지되고 있습니다.

혈압도 160에서 수축기 120혹은 114정도로 이완기 90혹은 84정도로

안정되었습니다.

채식(자연삭물식) 추천드려요.

생활꿀팁

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