고혈압에 좋은 식단을 알려주세요?
고혈압이라서 여러가지 사이트를 검색해서 식단을 알아보고 있지만 너무 광범위해서 무척어렵네요 음식을 짜지않게 먹고 칼슘을 많이 먹고 균형적인 식단을 하라고 하지만 너무 힘들어요 여러분은 어떻게 하시나요? 여러분이 경험한 좋은 식단을 알려주세요
저도 현재 고혈압 약을
복용하고 있는 고혈압 환자입니다
높을 때는 170-180까지
수치가 올라가지만
약을 꾸준히 먹고, 정상적인 수치로
유지중입니다
질문께서 말씀하신대로
음식 조절이 상당히
까다롭고 또 그런 식단은
맛이 없습니다
그리고
인생에 먹는 재미를 빼면
삶의 질이 낮아지는 것도 같죠
일단 고혈압에 좋은 식단은
다이어트에 좋은 식단과
매우 흡사합니다
피해야 할 것중 탑은
술입니다
그리고 탄수화물을 줄이고
강한 짠맛과 매운맛도 피해야합니다
저는 아침에 반숙으로 삶은
계란 두개-세개
사과한개, 바나나 조금을 먹습니다
계란 반숙은 계란 요리중
가장 단백질 공급이 좋으면
반숙은 체내 흡수율도 빠릅니다
아침 사과는 금이라고 하지요?
소화작용에 좋이 변비 예방에
탁월하지요
바나나는 염분을 제거하는 데
도움이 되며 변비에도
좋다고 합니다.
점심은 포만감있게 먹습니다
사실 제일 즐거운 시간이지요
딱히 가리는것 없이
많이 먹습니다.
짠맛, 매운맛 특별히 가리지는 않지만
너무 많이 먹지는 않습니다
저녁은 7-8시 전에 먹으며
그 이후에는 잘 먹지 않습니다
식단은 밥 반공기와
채소와 나물 위주의 식단을 먹습니다
고혈압도 과체중은 위험합니다
그래서 항상 적정 몸무게를
유지해야하며, 그 이상 일때는
현재 식단의 양을
반으로 줄입니다
저는 이런 방법을 통해
고혈압과 매일 대치하고 있습니다
100% 실천하기는 어렵지만
샛길로 빠졌을 때는
다시 혹독한 댓가를 치르고
본 계도에 진입하도록 노력합니다
고혈압은 합병증에 치명적이니
항상 체중 조절 잘 하시고
몸에서 열이 나는 음식은
대체로 좋지 않으니 피하시길
추천드립니다
참고로
몸에서 땀을 많이 배출시키면
정말 좋다고 하니
일주일에 세번, 네번 정도는
무리하지않게 운동하시는 것도
추천드립니다
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채택 부탁드립니다
고혈압에 채식을 추천합니다. 콜린 캠벨의 “무엇을 먹을 것인가”라는 책 그리고 존 맥두걸의 “어느 채식 의사의 고백”이라는 책에 잘 나와 있습니다.
저도 고햘압과 당뇨와 고지혈증이 있는 관계로 채식을 실천하고 있습니다.
채식의 효과로 혈당이 200에서 100 혹은 95정도(매일 차이는 있습니다)
로 알정하게 유지되고 있습니다.
혈압도 160에서 수축기 120혹은 114정도로 이완기 90혹은 84정도로
안정되었습니다.
채식(자연삭물식) 추천드려요.
