혈압을 운동으로 최대한 관리하는게 가능한가요?아님 결국 선제적으로 혈압약을 먹는게 나은가요?
저는 40대초반이고 부모님,누나 다 혈압약을 먹고있고 아무래도 걱정이 되는게 사실입니다 최대한 운동으로 버티고 있고 혈압약은 한번먹으면 못끊는대서 주저하고 있습니다 좋은 운동법이나 식습관등으로 버티는데까지 버티는게 좋을까요? 혈압은 아직까지는 정상보다는 약간 높지만 정상에 가깝지만 한번씩 피곤할때 측정하면 높은거 같기도 하고 가족력도 무시 못하니깐 걱정되는게 사실입니다 요즘은 명상도 몇분씩이라도 하려 노력하는데 뭐가 정답일까요?
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
혈압약은 장기복용의 부작용의 거의 없는 약물입니다. 또한 서서히 효과를 발휘하기 떄문에 약물중단후 한동안 정상 혈압을 유지하기도 합니다. 하지만 안경처럼 안경을 벗는다고 시력이 회복되지 않듯이 평생 복용해야 하는 약물 중 하나압니다. 식이요법이나 운동등으로도 혈압약을 중단하는 경우는 드뭅니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 강성주 의사입니다.
현재 정상범위에 있으시고, 체중관리 식단관리등을 열심히 하고 계신다면 조금더 관찰을 해보셔도 될것 같습니다.
하지만 조금이라도 고혈압에 진입하시거나, 두통등의 동반증상이 있다면 이때는 바로 약물치료를 시작하셔야 할것 같습니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.고혈압은 당장 문제를 일으키지 않지만 장기적으로 지속된다면 각종 심장혈관 질환의 원인이 됩니다. 운동을 최대한 하면서 관리하는 것도 좋지만 정상 수치로 떨어지기 전까지는 약물을 복용하는 것이 안전한 방법입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
혈압이 어느정도 높으냐에 따라 다를 것 같습니다.
정상혈압에서 약간 높으신 정도라면 운동 등으로 관리하면서 지켜보셔도 될 듯 하고,
많이 높으시다면 혈압약을 어느정도 드셔서 관리를 해 주시는 것이 좋을 듯 합니다.
감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김승현 의사입니다.
운동 식습관으로 조절을 하고 안 될 시에 혈압약을 복용하여 혈압 조절을 하시는 것을 권유드립니다
고혈압 환자는 대부분 복합적인 위험 요소를 지니고 있으므로, 고혈압에서 식사의 역할에는 아직 논란이 있습니다. 그러나 식사 요법은 고혈압 관리에 매우 중요합니다.
고혈압 환자는 우선 체중 조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등 생활습관을 교정하도록 노력해야 합니다. 특히 체중 조절이 가장 중요합니다. 과체중이나 비만 환자의 경우에는 저열량식을 시행하여 체중을 감량해야 합니다. 이로써 심혈관계 위험 인자를 줄이고 약물 요법의 강압 효과를 증가시킬 수 있습니다. 다만 섭취 열량을 제한하면 단백질 섭취가 제한될 수 있습니다. 신장 기능이 정상으로 유지되는 한 체중 kg당 1~1.5g의 양질의 단백질을 충분히 공급해야 합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.고혈압은 140/90mmHg 이상일 때로 정의하며, 한 번 측정으로 진단하기 보다는 5분 이상 안정을 취한 뒤 시차를 두고 측정한 평균 혈압이 높을 때 진단하게 됩니다.
일반적으로 혈압이 아주 높지 않은 이상 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고혈압을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다.
혈압이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으나 그 보다 조절되지 않은 상태로 고혈압이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다 (뇌출혈, 뇌경색, 혈관성치매, 심근경색, 심부전, 만성콩팥병, 대동맥질환, 동맥경화, 고혈압성망막병). 따라서 합병증이 생기지 않도록 적정 혈압을 유지하시는 것이 중요합니다.
혈압약을 복용하시면서 생활습관교정을 통해 목표 혈압을 잘 유지하며, 약을 감량하였음에도 불구하고 혈압이 잘 유지된다면 투약 중단을 시도해 볼 수 있습니다. 혈압약을 장기간 드셔도 큰 부작용은 없으나 드시는 약의 종류에 따라 기침이나 부종 등이 발생할 수 있으며 전해질 이상 등이 발생할 수 있어 정기적인 혈액검사가 필요합니다.
꾸준한 투약과 함께 생활습관교정을 병행하시는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다.
생활습관교정은 크게 식이조절, 운동, 체중관리, 금연 및 금주 등을 말합니다. 이중 식사와 운동에 대해 조금 더 구체적으로 말씀드겠습니다.
1) 식사습관
DASH 식이방법으로 흔히 알려진 과일과 채소, 식이섬유, 저지방 유제품, 칼슘 및 마그네슘, 단백질이 많고 지방이 적은 생선과 가금류 섭취를 권장하며, 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 음식, 소금 섭취는 적게 하시는 것이 도움이 됩니다.
소금 섭취는 혈압관리에 중요하며 국물을 적게 드시거나 라면과 같은 가공식품 섭취를 줄이시는 것이 도움이 됩니다.
탄수화물 총 열량의 50~60% 정도로 흰밥 대신 잡곡밥으로, 설탕 섭취와 정제된 탄수화물 (과자, 빵) 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.
칼륨은 나트륨 배출에 도움이 되며 딸기 바나나, 고구마, 우유, 고등어 등에 많이 포함되어 있습니다.
2) 운동습관
꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.
운동 종류로는 유산소운동을 우선 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주 5-7회 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다 더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.
아령과 같은 동적저항 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인들을 호전시키고 근력을 강화시키므로 주 2~3회를 추천합니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 등척성 운동(무산소운동)은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있어 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 합니다.
합병증이 없는 대부분의 고혈압 환자는 사전에 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 심장병이 있거나 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전 전문의와 상담을 통해 필요시 정밀검사를 받고 프로그램에 따라 시행하는 것이 안전합니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김명중 의사입니다.
운동, 식이요법으로 적절한 혈압이 유지되지 못하는 경우 혈압약 복용이 도움이 됩니다.
단기간에 체중이 쪄서 혈압약을 시작하게 된 경우라면, 체중감소를 통해 혈압약 중단을 고려해 볼 수 있으나 그렇지 않은 경우 끊지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 적절한 약물복용으로 정상혈압을 유지하면서 얻는 이점이, 약으로 생기는 부작용에 비해 크다고 판단되어 약물 복용을 지속하는 것입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
고혈압 가족력이 있다면 위험군이 맞습니다. 신체적으로 아무 이상이 없고 건강한 사람들도 특별한 원인이 없이 고혈압이 생기기도 합니다. 주기적으로 혈압을 측정하면서 관찰하시다가 계속해서 고혈압 진단기준 이상의 혈압이 나올 때 병원에 내원하여 상담하시는 게 좋습니다. 약물이 필요없는데 가족력이 있다고 하여 선제적으로 복용하는 것은 좋지 않습니다. 혈압은 실시간으로 변하기 때문에 피곤할 때 측정하면 일시적으로 높게 측정될 수 있습니다. 평균적인 추이를 보시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
지금부터라도 꾸준히 운동을 하고 짜지 않게 먹고 체중을 정상으로 유지한다면 혈압이 오르는 것을 최대한 막을 수 있답니다. 다만 아무리 노력을 해도 혈압이 높다면 약물치료가 필요합니다. 일반적으로 생활습관 조절을 했을 때 수축기 혈압은 최대 20정도 떨어지는 것으로 봅니다. 그 이상은 어렵습니다.
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