안녕하세요. 저의 불면증 꿀팁을 공유 하자면
첫번째로 몸을 피곤하게 만드는 겁니다.
최고의 베개는 피로라고 합니다.
한두시간 런닝이나 헬스 등 운동을 통해 몸을 피곤하게 하면 수면을 취하는데 도움이 됩니다.
두번째로 잠들기 한두시간 전 따뜻한 물로 반신욕이나 샤워 입니다. 몸의 긴장을 풀어 수면에 도움을 줍니다.
세번째는 잠들기 30분전에 휴대폰 사용을 하지 않고 방을 최대한 어둡게 하면됩니다.
마지막으로 해파리 수면법입니다.
누워서 몸에 힘을 빼주는 생각을 하면서, 4초간 호흡 4초간 참고 7초 정도 천천히 몸에 힘을 빼주면서 호흡을 뱉어줍니다.
팁을 주자면 이마부터 얼굴 목 어깨 가슴 팔 배 허리 다리 순으로 인지를 하면서 힘을 빼주시면 됩니다.
위에 방법들을 모두 한다면 편안한 수면을 취할 수 있을 겁니다.