불면증 고민 입니다 좋은 팁 있을까요?
생활패턴이 일정 하지 않아..
고민이기도 하지만..
그보다 불면증 고민이 심합니다
억지로 잠을 자려고 해도 잠드는 시간이 점점
늦어지고..반복 하다보면 어느순간 다시 일찍 자게되고..
올빼미?체질 이긴하지만..숙면 시간도 들쭉 날쭉하고
어떻게하면 도움좀 될까요 숙면 취하고 싶고
불면증도 극복 하고 싶어요
운동...이런거말고요...꿀띱좀 알려주세요ㅜㅜ
안녕하세요. 저의 불면증 꿀팁을 공유 하자면
첫번째로 몸을 피곤하게 만드는 겁니다.
최고의 베개는 피로라고 합니다.
한두시간 런닝이나 헬스 등 운동을 통해 몸을 피곤하게 하면 수면을 취하는데 도움이 됩니다.
두번째로 잠들기 한두시간 전 따뜻한 물로 반신욕이나 샤워 입니다. 몸의 긴장을 풀어 수면에 도움을 줍니다.
세번째는 잠들기 30분전에 휴대폰 사용을 하지 않고 방을 최대한 어둡게 하면됩니다.
마지막으로 해파리 수면법입니다.
누워서 몸에 힘을 빼주는 생각을 하면서, 4초간 호흡 4초간 참고 7초 정도 천천히 몸에 힘을 빼주면서 호흡을 뱉어줍니다.
팁을 주자면 이마부터 얼굴 목 어깨 가슴 팔 배 허리 다리 순으로 인지를 하면서 힘을 빼주시면 됩니다.
위에 방법들을 모두 한다면 편안한 수면을 취할 수 있을 겁니다.
안녕하세요. 갸름한칠면조122입니다.
저같은 경우에는 평소에 없었던 일을 하게되면 그날은 유독 더 피곤하더군요.
안하던 운전을 하던가 또는 읽지않고 미뤄뒀던 책을 읽던가하면 말이지요.
질문자님께서도 현재 생활 패턴에 익숙해지셔서 몸과 정신이 피로함을 느끼지 못하시는 걸지도 모른다는 생각이 듭니다. 생활 패턴을 무리가 가지 않는 선에서 조금 변화를 주시는 것은 어떨까하네요.
안녕하세요. 온화한황새267입니다.
제가 쓰는 방법인데요
일부러 자려고하면 더 잠이 안오니까요
억지로 자려고 하지 말고요
유튜브에 수면 asmr 들으시던지 수면용
우주 다큐멘터리 있는데 눈감고 듣다보면 다음날이더라고요
안녕하세요. 꼼꼼한기러기231입니다.적당한 운동은 수면을 취하는대 도움이 됩니다. 몸을따뜻하게 하고 핸드폰은 오프, 조용하고 아늑한 분위기를 만들어 주세요. 수면은 규칙적인 시간에 누워 있어요
