불면증 어떻게하죠? 해결방법 있을까요..?
안녕하세요 불면증이 조금 심한 편인데 어떻게 해결해야할지 모르고 답답하네요. 밤낮이 바껴서 새벽6시쯤 자면 2,3시간뒤 아무런 이유 없이 깨기도하고 반복적으로 깼다 잤다 많이 합니다.. 그리고 한 번 수면 들기로 어렵고요, 어떡해야할까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.주간에 열심히 일하시고 피곤함에 지쳐
퇴근뒤 저녁식사후 잠자리가 편하고 행복해야합니다.
불면증은 잠들기가 힘들다거나 자주깨거나
혹은 새벽에 잠을 설치게 됩니다.
대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해
일상생활에도 어려움을 겪습니다.
기질성 불면증: 특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦
비기질성 불면증: 스트레스, 환경변화 및 잘못된
수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.
일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증
이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은
원인이 있을 수 있습니다.
생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등
약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.
환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등
수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이
원인이 될 수 있습니다.
심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.
직업의 문제, 연애등으로 인한 걱정으로 잠이 오지
않으며 이 자체로 수면장애가 발생하게 됩니다.
햇빛 충분히 받고
수면시간을 정하고
야간운동은 피하고
올바른 잠자리 습관을 가지고
규칙적인 생활습관을 갖으시길 바랍니다.
안녕하세여. 이세나나오입니다.
밤낮이 바꼇다면 저의 개인적인 방법인데 일단 하루 날을새시고 그날 밤까지 버티세요
밤에 정한시간에 취침하면 그담부터는 쉬워 집니다.
