안녕하세요. 일반적인 성인 기준으로 시속 4~5km의 빠른 걷기를 하시면
1시간 당 약 250~300kcal가 소모됩니다.
500kcal를 목표로 한다면 약 1시간 40분~ 2시간 정도 필요합니다.
체중이 무거울수록, 그리고 경사가 있으면 소모량은 조금씩 늘어납니다.
달리기로 500칼로리 소모를 하는데는 얼마나 걸리냐면
우선 시속 8~9km로 가벼운 조깅 기준
1시간당 약 500~600kcal가 소모되고
500kcal를 목표로 한다면 약 45~60분 정도가 필요합니다.
속도를 좀 더 올리면 시간을 단축하는 게 가능합니다.
그리고 번갈아가면서 인터벌 운동을 하시면 호흡근과 심근에 극한의 부하를 가하여
추가적인 열량을 소모하실 수 있습니다.
예로 드시면, 시속 4~5km는 3분, 시속 8~9km는 2분 이렇게 1세트로 묶으면
5세트를 반복하는 방식으로요.