호신용 운동으로 뭐가 좋을까요?

요즘 시대가 너무 험해서 아이에게 호신용으로 운동을 시키려고하는데 어턴 운동이 좋을지 추천해주세요

그리고 추천해주신 운동이 왜 좋은지 알려주세요