변비는 어떻게 탈출할수있을까요?

제가 변비라고는 정말 걸린적이 없었는데요. 최근에 갑자기 변비에 걸렸는지 배는 아픈데, 변이 나오질 않더라구요. 이건 어떻게 해야 될까요?