변비는 어떻게 하면 탈출할 수 있나요?
한번씩 변비때문에 고생을 합니다.
배만 더부룩 하고 많이 먹을수도 없고
변비오면 5일 정도 화장실 못간적이 있습니다.
변비 탈출하고 싶은데 어떻게 해야 될가요?
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
변비 때문에 많이 고생하시는군요.
대장의 연동운동 기능이 떨어져 원할한 배변이 일어나지 않는 것을 변비라고 합니다. 배변이 1주에 2회 미만인 경우 변비라고 진단할 수 있습니다. 하지만 이러한 기준이 사람마다 다를 순 있습니다.
원인은 굉장히 다양하지만 가장 흔한 경우는 식습관이나 생활습관 때문에 발생합니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 많이 못마신 경우, 배변습관이 불규칙한 경우에도 발생할 수 있으며, 운동 부족, 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 등에 의해서 변비가 발생하기도 합니다.
변비가 심할경우 식습관의 개선이 필요합니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분이 많이 흡수되어 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시켜줍니다. 또한 규칙적인 운동도 변비에 도움이 많이 됩니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
일단 섬유소를 충분히 섭취하고 수분을 충분히 섭취하시기 바랍니다. 술, 담배, 커피, 조미료 등은 피하는 것이 낫습니다. 규칙적인 식사 및 규칙적인 운동, 아침에 정기적으로 배변하는 습관을 가지시는 것도 좋습니다. 증상이 생활습관 개선으로 호전되지 않는다면 내과에서 진료를 보시고 약물 치료를 하는 것도 좋은 방법입니다.
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