안녕하세요 ! 케겔 운동이 남녀 모두에게 좋은 운동이라고 하는데 케겔운동방법과 케겔운동을 통해 어떤 효과를 가져올수 있는지 알려주세요 ~
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
케겔 운동은 요실금이나 변실금, 성기능의 개선에 도움이 되는 운동입니다. 항문에 힘을 5초 정도 주고, 5초간 힘을 빼는 것을 반복하면 효과를 기대할 수 있습니다.
케겔 운동은 비교적 쉽고 단순하게 할 수 있는 운동법입니다. 첫번째로 누운 상태에서 두 무릎을 세워주는 자세를 취합니다. 무릎은 어깨 넓이로 벌려야 합니다. 다음으로 항문 괄약근을 조여주고 그 상태로 골반을 들어 올려주면 되는 단순한 운동입니다. 이 과정을 10초씩 3-5번 정도 해주면 됩니다.
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