어깨가동성,흉추가동성에 좋은 스트레칭을 알려주세요

Question

안녕하세요

어깨가동성,흉추가동성에 도움될만한 스트레칭을 알려주세요.

오버헤드스쿼트가 잘안되는것같은데

가동성문제같아요.

Answer 1

워르슬라이드는 벅에 등을 대고 팔을 올려 천천히 위아래로 움직이는 운동이며 어깨 가동성을 높여줍니다.

스파이널 트위스트는 무릎을 꿇고 한 팔을 펴 회전하는 운동으로 흉추 회전 가동성에 도움이 됩니다.

문츨을 잡고 몸을 앞으로 기울이면 어깨 앞쪽과 가슴이 이완됩니다.

폼롤러 우에 등을 대고 누워서 팔을 벌리면 흉츄를 부드럽게 확장할 수 있습니다.

옆으로 팔을 뻗어 측면을 늘리면 등과 흉추의 유연성이 좋아집니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 어깨가 잘 안될때는 한쪽ㅍㄹ을 반대쪽 어깨쪽으로 쭉펴시고 반대쪽 팔로 쭉편 어깨를 당기고 고개는 반대로 하시는 스트레치을 하시면 좋습니다,