런닝할때 무릎통증은 어떻게 해결하시나요?

Question

요즘 런닝을 시작했는데 시작 10분정도후부터 무릎이 계속 아프네요.. 이유가 무엇이고, 해결방법은 뭐가있을까요? 제 달리기 자세때문일까요?

Answer 1

달리기 자세가 문제가 될수도 있지만 출발전에 스트레칭은 충분히 하지 않고 뛰시면 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다.

그리고 런닝을 하실때 보호대는 하시나요?? 무릎 보호대를 하고 뛰시면 무릎 통증이 발생할 위험이 줄어들기에 무릎보호대를 하고 뛰시는 것을 추천합니다.

Answer 2

안녕하세요 청렴한텐렉240입니다

일단 충분한 스트레칭으로 준비 운동을하시고

걷기부터 시작해서 런닝하시다보면

조금씩 좋아질겁니다

Answer 3

달리기 초반 10분 후 무릎 통증은 주로 준비운동 부족 잘못된 자세(무릎이 안쪽으로 쏠리거나 보폭이 너무 넓은 경우)또는 쿠션이 부족한 신발이 원인인 경우가 많아요. 해결책으로는 달리기 전 충분한 스트레칭과 워밍업 착지 시 발이 무릎 바로 아래에 오도록 자세 교정 그리고 런닝화를 점검해보는 것을 추천드려요. 통증이 계속된다면 무리하지 말고 거리와 속도를 줄여 천천히 몸을 적응시키는 게 중요해요.