하루 단백질, 탄수화물은 얼마나 먹어야하나요?

하루에 채소는 얼마나 먹어야하고, 단백질과 탄수화물의 적정한 양이 어느정도 일까요?

소식좌라 늘 먹는게 고민이네요

늘 먹어도 먹어도 단백질부족이라고 나오네요.