번아웃증후군으로 인한 무기력증을 극복할수 있는 좋은방법 있을까요?
안녕하세요? 요즘 과다한 업무로 번아웃증후군이 온거 같습니다. 정말 몇 년간 열심히 일했거든요. 이제는 만성적인 피로감에 쩔어서 늘 졸리고 의욕도 많이 부족해졌습니다.
번아웃증후군으로 인한 무기력증을 극복할수 있는 좋은방법 있을까요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
벗아웃이 온다면 가능하면 자신을 위한 활동을 해주는것이 좋습니다.
취미활동이나 여가활동등을 해주는것이 좋으며 운동이나 땀이나고 활력을 찾을만한 외부활동을 해주는것이 도움이 될것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.
번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.
- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
- 퇴근할 때 녹초가 된다.
- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.
- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
- 성취감을 못 느낀다.
- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.
- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.
혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
번아웃 증후근은 현재 하고 있는 일을 너무 열심히 하다 이에 대한 압박감과 스트레스가 쌓여 생겨 증상으로 이어지게 된 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 현재 하고 있는 일을 잠시동안만이라도 내려 놓고 주변 지인들에게 질문자님의 현재 상황을 솔직하게 말씀드려 보시길 바랍니다. 그리고 질문자님께서 그동안 하고싶었지만 하지 못했던 것들을 메모에 작성하고 1주일에 한번이라도 질문자님께서 모든 것을 내려 놓고 그 시간에 메모에 적어놓았던 것들을 해보시면서 스트레스를 해소해 보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요.. 과도한 업무로 인한 번아웃과 무기력증의 경우 심리적으로 해결하기엔 제한적이라 생각합니다.
과도한 업무로 인한것이기에, 일의 강도를 낮추는 등의 직접적인 해결법이 필요할것 같습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
여유없이 앞만 보고 왔다면 번아웃증후군을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 그동안 열심히 해왔으니, 잠시 쉬어간다는 생각으로 휴식을 취해보시기 바랍니다.
그동안 열심히 살아왔다면 무기력에서 벗어나는 것은 크게 문제되지 않을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
적극적으로 열중하다 어느순간 완료하지 못할 정도로 무기력해지는 번아웃증후군
주어진 일에 전력을 다해 적극적으로수행하다 신체적 정신적으로 스트레스가 쌓입니다
타인과도 거리를 두면서 고립감을 형성하게 됩니다
항상 표정이 안좋아보이고 만성 피로와 두통이 동반합니다
지금해야할 일은 여가시간동안 취미생활로 스트레스를 풀어주세요
충분히 수면을 취하고 산책이나 명상으로 힐링의 시간을 가져보세요
항상 건강한 생활 응원합니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
번아웃 증후군의 증상은 우울증 증상과 상당히 비슷합니다. 그래서 본인의 상태를 정확하게 파악한 후 의사와 상담하는 것이 좋죠. 많은 사람이 먼저 자가 진단으로 번아웃 증후군에 걸렸는지 확인하고는 합니다. 하지만 증상이 악화할 때까지 내버려 둔다면 너무 늦죠.
증상의 유사성에도 불구하고 번아웃 증후군을 치료하는 방법과 우울증을 치료하는 방법은 전혀 다릅니다. 두 가지를 모두 겪고 있다고 생각될 경우, MBI(Maslach Burnout Inventory) 등의 진단 도구를 통해 정확한 진단을 내리고 이에 따라 치료 방법을 처방해줄 수 있는 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
무기력증에 벗어나기 위하여 사람이 많은 곳에도 가보시고
무언가 하고 싶었던 일에 도전도 해보세요.
심리적인 안정감을 갖는데 도움이 되실겁니다.
또한, 새로운 도전을 통하여 삶의 활력을 불어넣는 것이 좋을 것 같으니
참고하시길 바랍니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
쉬지 않고 열심히 일하신 게 글에도 다 보입니다.
연차를 내고 며칠 이라도 여행을 떠나는 건 어떨까요?
좋아하는 음식도 드시러 다니시고 쇼핑도 하고 보고 싶은 것도 보면서 휴식을 취하시기 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인한 원인으로 인해 번아웃증후군이 온 것으로 생각됩니다.
우선 스트레스 관리에 도움을 줄 필요가 있습니다.
밖으로 나가서 산책을 하고, 태양 아래서 햇빛을 보고, 선선한 바람을 마시는 것은 우울증의 해소와 스트레스 해소에 도움이 된다고 의학적으로 밝혀진 바가 있습니다.
우울증이나 스트레스가 심하시다면 밖으로 나가는 것조차 힘이 드시겠지만 이 힘듦을 이겨내고 억지로라도 나가서 걷다보면 마음이 좋아지면서 우울증 감소와 스트레스 해소에 도움이 될것입니다.
안녕하세요. 최면심리상담사 비다입니다.
번아웃증후군으로 인한 무기력증이라면 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.
꼭 내가 하지 않아도 되는 일은 조금씩 위임해보세요.
단순히 몸만 피곤한 것이 아니라 마음이 많이 약해진 상태입니다.
반복적으로 느끼는 감정 상태가 곧 몸 상태가 되어버리기 때문에 환경에 변화를 줄 필요가 있습니다.
몸이 좀 쉬어달라는 신호를 보내는 것입니다. 그냥 방치하면 더 심해집니다. 현재 상황에서 좀 더 개선할 수 있는 방법을 적어서 정리해보세요. 어떠한 이유들 때문에 쉴 수 없다로 판단하시기보다는 어떻게 하면 나아질 수 있을까만 생각하시면 방법은 분명히 있습니다. 그동안 먹고 싶었던 것, 하고 싶었던 것도 좀 하시고요.
