잠이 잘 안오는데 어떻게 해야 되나요?

Question

요즘 시험기간이라서 거의 계속 시험공부를 하는데 시험공부를 시작한 이후로 밤에 잠이 잘 안와요 ㅠㅠ 보통 새벽2시에 자는데 8시까지 잠을 못자요 ㅠㅠ 이제 시험도 봐야되서 잠을 잘 자고 싶은데 잠에 들지 못해요 ㅠㅠ 어떻게 해야 잠을 잘 잘 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면은 다양한 원인에 의해 영향을 받습니다. 현재 과도한 긴장이 수면을 방해할 수도 있습니다. 이럴때는 따뜻한 물로 샤워를 하거나 편안한 마음을 가지는 것이 중요합니다. 머리속에 고민이 많고 생각이 많으며 수면을 취하는데 상당히 어렵습니다. 편안한 마음 가지시는 방법 밖에 없으며 너무 힘들 경우 수면제 복용도 고려해보시는 것이 좋습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면에 도움이 되는 습관들을 알려드리자면 다음과 같습니다.

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일시적인 불면 증상이 있는 듯 합니다.혹시 밤에 잠을 잘 못잔다면 낮에 주무시는 것은 아닌지요? 낮과 밤이 바뀌려면 힘드시더라도 낮잠을 피하시는 것이 필요합니다. 또한 잠을 이기기 위해서 낮에 카페인 섭취를 금하시는 것도 필요하구요. 새벽 2시에 주무시는 것이 힘들다면 오늘은 낮잠을 피하시고 조금 저녁 일찍 잠에 드시는 것이 도움이 될 듯 합니다.

서민석 드림