스위치온다이어트 쉐이크로 더단백 괜찮나요?

Question

다음주부터 스위치온다이어트를 시작해보려고합니당

단백질 쉐이크를 뭐살지 고민중인데 편의점에서 더단백 쉐이크 있더라고요 250미리로

그거로 한끼 하면 될까요? 양이 적지않나해서요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

한끼로는 칼로리 측면에서 부족한편입니다.

스위치온 다이어트에서 권장하는 단백질 쉐이크 기준은 단백질 20g 이상, 탄수화물 5g 이하, 당류는 2~3g이하인데. 편의점 더단백에서는 탄수화물이 약간 빗나가지만 당류는 1g이 안되서 적합해보입니다.

그런데 한팩에 칼로리가 100kcal정도라서 2팩을 드시기엔 한번에 과 단백으로 설사를 할 수 있습니다.

그래서 더단백 1팩에다가 삶은달걀 1~2개나 두부 100g정도, 오이, 조절이 가능하시면 방울토마토 조금 추가하셔서 드셔도 되겠습니다.

그런데 첫주차에는 거의 단백질 쉐이크 위주로 간식포함 4끼를 드시는거라 더 단백으로 대체하셔도 무방합니다. 힘들면 허용 식품을 조금씩 추가하시면 되겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네괜찮아요

더단백 쉐이크도 종류가 많은데요 대부분 단백질이 높아서 좋아요

다만 한끼만 그렇게 드시고 나머지는 식단으로 드세요