건강관리
오전 운동과 오후 운동 중 다이어트에 더 효과덕인 시간때가 언제 인가요?
오전 운동과 오후 운동 중에 다이어트에 더 효과적인 시간때가 언제일꺄요?
재택근무 운동할 시간은 선택 가능하고 가볍게 걷기와 자전거를 타려고 합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트를 위한 운동 시간대는 개인의 생체 리듬과 생활 패턴에 따라 장단점이 있지만, 질문자님 같은 경우 오전 공복 걷기를 권장드립니다.
오전에 공복 상태에서 운동은 다이어트에 꽤 효과적입니다. 밤사이 공복을 거치며 혈당과 인슐린 수치가 낮아진 상태에서 운동을 하시게되면, 신체는 탄수화물 대신에 저장된 지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 공복 유산소 운동은 식후 운동보다 지방 연소 효율이 약 20%가량 높습니다. 아침 운동은 하루 신진대사를 조기에 활성화하는 효과도 있어요.
오후 14~18시는 체온이 가장 높고 근육의 유연성이 확보된 시간대랍니다. 자전거와 같은 운동시 근육의 반응 속도가 빠르고 부상 위험도 적어, 심폐 기능이 정점에 달하니 오전보다는 더 긴 시간이나 더 높은 강도로 운동이 가능합니다. 결과적으로 총 칼로리 소모량을 늘리는데 유리하고, 저녁 식사 전의 운동은 식욕 억제 호르몬 조절("렙틴"이라고 합니다)에도 좋습니다.
체지방 감량이 최우선이시면 인슐린 수치가 낮은 오전 공복 걷기가 유리하겠습니다. 운동 강도와 지속 시간을 늘려서 전체적인 에너지를 소비하고 싶으시다면 신체 기능이 활발한 오후에 자전거, 걷기가 적합하겠습니다.
좀 더 효율적인 방법으로는 가장 활동량이 많은 끼니(점심 혹은 저녁에) 식후 20~30분 뒤에 15~20분정도 가볍게 실내 싸이클을 타서 혈당을 낮춰주는 것도 효율적인 방법이기도 합니다.
1)오전 공복, 2)가장 많이 드신 끼니 식후 운동, 3)컨디션이 가장 좋은 시간대 총 3가지를 고려해보세요. 이중에 가장 맞는 것으로 이어가시면 되겠습니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
효과적인 운동을 계획하고 계시군요,
오전과 오후 중 다이어트에 더 효과적인 운동 시간은 목표와 생활 패턴에 따라 달라질 수 있는데요,
일반적으로 아침에는 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 체지방 연소에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
이는 밤 동안 아무것도 먹지 않아 혈당과 글리코겐이 낮은 상태에서 운동을 시작하면 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 쉽기 때문입니다. 다만, 공복 상태에서 강도 높은 운동을 하면 어지럼증이나 피로감이 발생할 수 있으므로, 20~30분 정도의 가벼운 걷기나 실내 자전거 타기 정도가 적당합니다. 아침 운동은 또한 하루 활동량을 자연스럽게 늘려 신진대사를 활성화하고, 하루 종일 칼로리 소모를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
반면, 오후에는 체온과 근육 기능, 관절 움직임에 부담이 적어 운동 효율이 높아지는 시간이기 때문에 근력 운동이나 고강도 유산소 운동을 하기에 좋습니다.
오후에는 점심으로 충분한 에너지를 섭취한 상태에서 운동을 하기 때문에 운동 시간을 늘릴 수 있고, 운동 후 칼로리 소모와 지방 연소 효과도 더 높아질 수 있습니다.
따라서 가벼운 유산소 운동을 목표로 한다면 아침 공복 운동이 효과적이며, 근력 운동이나 강도 높은 운동은 오후에 하는 것이 좋습니다.
말씀하신 것처럼 재택근무로 운동 시간을 자유롭게 조절할 수 있다면, 아침에 계획하신 걷기나 자전거를 타시는게 하루를 활기차게 시작하는데 도움이 됩니다. 건강한 아침을 응원합니다.