안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
걷기, 간헐적 단식은 무리하지 않으면서 체지방을 줄이기에 효율적인 조합이랍니다. 의지력으로 고민이시면 강도보다 빈도에 집중해보시길 바랄게요. 걷기는 산책하듯 걷기보다 5분은 평소 속도로 3~5분은 보폭을 넓혀 빠르게 걷는 인터벌 형식의 걷기 방식을 도입해 보시길 바랍니다. 짧은 시간에도 대사율을 높여서 체지방 연소를 끌어올리게 됩니다. 걷기가 지겨우실 경우 싸이클 20~30분도 좋으며, 스텝퍼, 일립티컬, 로잉머신, 천국의 계단같은 운동을 번갈아 가면서 하셔도 좋답니다.
헬스장에 가지 않으시더라도 집에서 양치를 하며 스쿼트 10회, 소파에 앉기 전에 슬로우 버피 5회같은 생활 속의 틈새 근력 운동을 병행해주시면 근육 손실을 막고 탄력있는 체형을 만들 수 있습니다. 간헐적 단식은 16:8(16시간 단식, 8시간 식사)로 시작하시되, 단식 시간에는 물, 블랙커피 외에는 되도록 모두 제한하시는 것이 좋습니다.
만약에 1시간 연속 걷기가 힘드리면, 아침, 점심, 저녁으로 20분씩 나누어 걸으셔도 효과는 동일하니 너무 부담가지실 필요 없답니다.
처음부터 완벽하게 하려 하기보다, 목표의 70~80%정도로 꾸준하게 지속하는 성취감을 쌓아, 몸이 적응할 시간을 주는 것이 장기적으로 다이어트 성공의 키가 될 수 있겠습니다. 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^