갱년기에는 어떤 운동이나 음식을 먹어야 하나요.

Question

갱년기가 됐는지 몸이 많이 더워서 잠을 자다가 많이 깹니다.. 또한 생리를 하다가 않하고 주기적이지도 않네요.. 갱년기에는 어떤 음식이나 운동을 해야하는지 건강보조식품도 어떤게 좋은게 있나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최성모 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

갱년기 증상 정도에 따라 일반 약국에서 파는 갱년기 약을 드셔도 괜찮습니다.

갱년기 보조제의 경우 종류마다 틀리겠지만 드시고 계신 약과 상호작용이 있는 성분들도 있으며 갱년기 약이나 보조제 구매시 약사님한테 여쭤보시길 바랍니다.

운동의 경우 아무운동이나 상관없지만 관절이 부담되신다면 수중운동이 무릎관절에 부담이 덜 가니 한번 고려해보셔도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

50대 여성은 에스트로겐이 35%, 프로게스테론이 75%나 급격하게 떨어집니다. 따라서 폐경을 전후로 나타나는 갱년기 증상들은 급성 여성호르몬 부족에 의한 것들이 대부분이며, 대표적으로 안면홍조, 발열감, 식은 땀, 피부건조, 질건조증, 근육통, 심혈계 질환 등이 있습니다. 특히 눈에 보이지 않는 골다공증의 경우, 단기간에 골밀도가 1/3이나 소실되기 때문에 큰 사고로 이어질 수 있어 체계적인 관리가 필요합니다.

- 1차적으로 몸에 부족한 호르몬을 보충해주는 갱년기 호르몬치료가 필요합니다.

- 추천 영양제도 승마 아마인 등 천연호르몬대체제가 대부분이고요

+ 비타민b c 코엔자임큐텐 프로바이오틱스도 도움이 됩니다

- 운동요법은 걷기 등 유산소운동과 근력운동을 병행하세요

- 식이요법은

•신선한 로즈마리 마늘 양파 울금 등 향신료

•녹색채소 무청 갓잎 케일 근대 시금치 등 살짝 튀기거나 데쳐서

•기름지거나 튀긴 음식 피하고

•호르몬 없는고기 조류 유제품 계란

•생선 두부 야채로 섭취 (동물성 단백적게)

마른자두(2-hydroxyestrone :16 α-Hydroxyestrone ↑) 딸기류

•십자화과야채(양배추류 브로콜리) I3C풍부 좋은에스트로겐↑나쁜Est↓

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

증상의 조절에 식물성 에스트로겐이 도움이 될 수 있다는 보고들이 있습니다. 그러나 이 경우 약효를 얻기 위해 섭취해야 하는 음식의 양이 과도하게 많아질 수 있고, 채식 위주의 식단에 의해 영양 불균형이 초래될 수 있으며, 유방의 자극에 대한 안정성이 보장된다고 할 수 없으므로 바람직한 식사법으로 권장되기는 어렵습니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

갱년기증상은 여성호르몬이 체내에서 감소하면서 여러가지 불편감 증상을 유발하게 됩니다. 여성호르몬 생성에 도움을 주는 대체물질인 승마추출물 레드잎클로버가 함유된 제품이 증상 개선에 도움을 줄 수 있으며 항산화성분이 풍부하 피크노제놀도 갱년기 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

감사합니다.^^

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 한상희 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

갱년기의 경우 여성호르몬의 불균형으로 인해 불편한 증상들이 발생 합니다.(홍조, 열감, 불면)등

따라서 호르몬의 부족과 과잉으로 인한 불균형의 밸런스를 잡아 줄 수 있는 영양제를 드시면 도움이 될겁니다.

감마리놀렌산 : 보라지종자유, 달맞이꽃종자유

알파리놀렌산 : 아마씨유

대두이소플라본

서양승마

해당 성분이 들어간 영양제를 근처 약국에서 약사님과 증상에 따라 상의 후에 복용하시면 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

갱년기 증상이 심하다면

병원에 가셔서 호르몬제를 드시는 것도 좋은 치료방법이 될 수 있습니다.

영양제로는 성분상 호르몬제와 비슷하게 생긴 레드클로버나 서양승마 같은 영양제가 있긴 합니다만,

병원 가보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

갱년기의 경우 여성호르몬이 부족해짐에 따라 홍조/불안/불면/두근거림 등이 생길 수 있습니다.

이러한 증상 생기면 우선 승마추출물 한번 드셔보는 것을 권유드리며, 약국에서 훼라민 큐 등을 판매합니다.

훼라민큐1개월 드시고 효과 있으면 계속 드시고, 효과 없으면 병원 방문해서 호르몬제나 신경안정제 처방받아 드셔야 합니다.

운동의 경우 하루에 30분 정도 걷기 혹은 가벼운 뜀걸음 정도 해주면 좋습니다.