요즘 계단을 많이 이용하는데요 저는 보통 2칸씩 오릅니다

Question

운동의 목적으로 계단을 사용할 때면

가끔 이런 생각을 합니다.

한 칸씩 오르는 게 운동의 목적에서 더 좋을까

아니면 두 칸씩 오르는게 더 좋을까 하고요

사실 운동이라기보다는 위층에 올라갈 일이 있을 때 엘레베이터보다는

계단을 이용하자는 생각을 하기 시작해서

꼭 운동은 아니고, 그냥 생활습관의 변화입니다.

그래서 빠르게 가는 건 2칸씩 오르는 게 좋긴한데

일석이조로 운동까지 생각하면 한 칸씩 오르는 게 더 좋지 않나 해서요

운동면에서만 본다면 한칸씩 오르는 게 더 좋을까요?

Answer 1

계단을 이용하여 운동을 하고 계시군요. 개개인마다 한칸씩 또는 두칸씩 계단을 오르는게 다르지만 계단 운동은 근력을 좋게해주지만 관절엔 무리가 없도록 적당히 과하지 않게 해야할 것 같네요.

Answer 2

본인의 근력이나 체격 조건을 따져 계단을 1칸씩 오르던지 2칸씩 오르던지 하세요.

예를들어 키가 작으면 당연히 다리도 짧을테니 1칸씩 오르는게 좋겠구요.

키가 큰 사람은 다리도 길으니 두칸씩 성큼성큼 걸어도 문제가 없겠지요.

그러나 과욕은 금물이니 제 생각엔 1칸씩 오르는게 심폐 기능이나 운동에도 더 효과적일것 같습니다.

Answer 3

당연히 2칸씩 오르는게 운동이 더 됩니다. 1칸씩 오르는것은 그냥 계단 오르기 입니다 .

근육의 수축과 이완의 가동범위가 딱 1칸 만큼이죠.

하지만 2칸씩 오르는것은 무릎을 굽히고 올리는 동작이 더 커서 하체운동 중 런지와 비슷한 운동이 됩니다. 런지중에서도 운동 효과가 좋다는 워킹런지의 효과와 비슷하다고 생각됩니다.

Answer 4

연령따라 다르겠지만 체력에따라 운동하시겠죠! 저는 가벼운 등산을 주로하고있답니다. 그리고 자전거를 타기도 하구요. 운동은 무리않고 꾸준히 하시는게 최고랍니다~~

Answer 5

계단 한칸씩 오르기는 지구력 중심의 유산소 운동에 포함됩니다

계단 두칸씩 오르기는 근력, 근지구력 자극에 포함이 되는 운동입니다

둘다 운동에 도움이 되니 적당하게 한번씩 돌아가면서 하면 좋을거같아요

Answer 6

계단을 오르고 내릴 때 운동이 되는 것은 한칸씩입니다. 한칸씩 올라가는 것이 운동량은 더 되며 두칸의 경우 근육 이용 반경이 크거나 힘을 쓰기는 하지만 한칸한칸 움직이는 것이 

근육이 움직이는 양이 더 많기에 더 운동이 됩니다.

Answer 7

운동 목적으로 계단을 오를 때는 한 칸씩 오르는 게 더 효과적이에요.

한 칸씩 오르면 근육을 더 많이 사용하고, 심장 박동도 높아져서 운동 효과가 더 크거든요.

두 칸씩 빠르게 오르는 건 시간은 절약되지만,

근육과 심폐 기능을 키우는 데는 한 칸씩 오르는 게 더 좋아요.

생활습관으로 계단 이용하는 거라면, 조금 더 운동 효과를 원한다면 한 칸씩 천천히 오르는 게 더 낫고,

빠르게 가야 한다면 두 칸씩도 괜찮아요.

결국, 목표에 맞게 선택하는 게 가장 중요하겠어요.

Answer 8

두 칸씩 오르면 근력과 심폐에 더 큰 부담이 가서 운동 효과가 큽니다. 한 칸씩 오르면 관절에 부담이 적고 더 오래 지속 가능해 꾸준한 운동에 유리합니다. 운동 목적과 체력에 따라 선택하는 게 가장 좋습니다.

Answer 9

안녕하세요 보통 무릎이나 관절이 좋으면 두칸씩 해도 지장은 없고요

무리가 된다면 무조건 한칸씩이 좋습니다 너무 많이 걸으면 관절에 무리가기 때문에 페이스를 천천히 하는게 좋구요

Answer 10

생각하신게 맞을듯합니다.

2칸씩 오르면 한번에 좀 더 많은 근력이 필요하겠지만 횟수가 절반으로 줄어들어 운동효과가 줄어들것같습니다.

개인적으로는 안전문제도 있고해서 특별히 바쁘지 않는한 가급적이면 1칸씩 오르내리는 편입니다.

Answer 11

계단을 오를때 한칸이 아니라 두칸씩 오르면 사용되는 근육량이 많아지게 되므로 아무래도 힘이 더 들겁니다. 즉. 한칸씯은 잔근육 두칸은 큰 근육을 사용하게 되는 것이죠.

Answer 12

안녕하세요. 두 방식 모두 효과적인 운동이지만 어떤 효과를 원하느냐에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 한 계단씩 오르기는 무릎에 부담이 적고 하체 근력을 고르게 사용하면서 꾸준한 유산소 운동 효과를 줍니다. 특히 초보자나 관절에 무리가 가지 않도록 운동하고 싶은 분들께 적합합니다. 2개 단식 오르는 기는 더 많은 근육을 사용하고 운동 강도가 높아져서 하체 근력과 심폐지구력 향상에 더 효과적입니다. 하지만 무릎이나 발목에 부담이 클 수 있으니 체력에 맞게 조절하는 것이 좋을 듯합니다.

Answer 13

안녕하세요~석산화입니다~

운동 효과만 본다면 한 칸씩 오르는 것이 지속성과 안전성 면에서 더 좋습니다. 계단 오르기를 생활습관으로 꾸준히 실천하고 싶다면 한 칸씩 오르는 것이 무리가 적고 운동 효과도 충분히 누릴 수 있습니다.