목 뒤에 근육이 뭉쳤는데 어떻게 풀어야할까요?

제가 잠을 잘못잤는지 목 뒤 근육이 너무 뻐근한데요. 그냥 지내려고해도 뻐근하고 아파서 그런데 어떻게 풀어줘야지 효과적으로 괜찮아질까요?