수면의 질을 올리는 방법이 있을까요?

Question

주말엔 피곤해서 하루 10시간 이상 자고, 할 게 많아서 하루에 6시간정도만 자는 날도 있는데, 전자든 후자든 항상 피곤하고 졸린 상태로 하루를 보내고 있거든요. 수면의 양보다는 수면의 질의 문제인 것 같은데, 수면의 질을 올리는 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 자도 계속 피곤함을 느끼신다면 우선 잠을 잘 잤는지 확인하고, 수면 이외의 다른 원인에 의해서 피곤함을 느끼는 것은 아닌지를 확인하는 것이 필요하답니다. 일반적으로 수면의 질과 관련해서 수면의 질을 높이는 방법이 있다기 보다는 수면의 질을 떨어트릴 수 있는 원인을 찾아 해결하는 것이 대부분이랍니다. 수면의 질을 떨어트리는 원인으로는 코골이, 수면 무호흡증과 같은 수면 질환도 있겠고, 카페인이나 음주와 같이 음식이나, 잠 자기전에 과도한 전자기기 사용, 스트레스 등이 있겠지요. 이렇게 나쁜 습관을 개선해 나가는 것이 정상적인 수면의 질을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동, 낮잠 피하기도 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면의 질에 대해 질문 주셨습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
깊은 잠을 위해서 수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.