운동 전 스트레칭은 어느 정도 하고 어디를 스트레칭 하죠?

제가 등산이나 축구 같은 운동을 하기 전에 스트레칭을 하려고 하는데요 그런데 보통 스트레칭을 하면 어느 정도 스트레칭을 해야 하나요? 그리고 어디를 하는지 알고 싶어요