허리디스크에 좋은 운동이나 스트레칭이 뭐가 있을까요?

현재 허리디스크 통증이 있어서 병원에 다니고 있는데 걷기가 좋다고 해서 일단 열심히 걷고있는데요 허리디스크가 개선될만한 집에서 할수있는 운동이나 스트레칭이 뭐가 있을까요?