운동 전에 먹으면 좋은음식과 나쁜음식은?
운동 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 중 몸 상태나 운동 효과가 달라질 수 있습니다. 공복에 운동을 하면 효과가 더 좋다는 말도 있습니다만 제가 봤을땐 그건 아닌거 같아 운동 전에 먹으면 좋은음식과 나쁜음식이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
운동전에 먹으면 좋은음식과 나쁜음식을궁금해 하시네요.
제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
좋은음식: 통곡물·과일
운동 전 양질의 통곡물을 섭취하면 운동의 주요 에너지원으로 사용돼 운동 효과를 높일 수 있어요. 통곡물을 먹으면 인슐린 수치가 일정하게 유지되고 포만감이 들어 원활한 운동에 도움이 되어요.반면 백미나 밀가루 같은 정제된 탄수화물은 섭취 시 인슐린 분비가 촉진되고 당분이 운동 에너지로 쓰이기보다 몸에 축적돼 운동 효과가 떨어집니다.따라서 운동 전에는 정제 탄수화물보다 통곡물을 먹는 게 좋습니다.
사과와 바나나 같은 과일을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 사과에 풍부한 포도당은 운동 전 우리 몸에 에너지를 공급해줍니다.또한 사과의 폴리페놀 성분은 장내 유익균 성장에 도움을 주고 지방이 체내 흡수되는 것을 막습니다.바나나의 영양성분은 체내 흡수가 빨라 쉽게 에너지로 변해 운동 전에 먹으면 효과적입니다. 더불어 바나나에 풍부한 마그네슘·칼륨 등 무기질은 신체 내 전해질 불균형으로 인해 발생하는 근육 경련을 방지해요.
좋지 않은 음식: 녹색채소·견과류
양상추·브로콜리 같은 녹색 채소는 식이섬유가 풍부해 대표적인 건강식품으로 알려졌습니다.하지만 운동 전에는 섭취를 주의할 필요가 있습니다.식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해되는데, 이 과정에서 수소·메탄·이산화탄소 등이 발생해 복부 팽만감이 들고 가스가 차기 쉬워요.견과류 역시 운동 전에는 많이 섭취하지 않는 게 좋습니다.식이섬유가 풍부해 복부가 팽창하고 가스가 발생할 수 있어요.
추가로 건강에 안 좋다고 익히 알려진 튀긴 음식, 탄산음료, 사탕·초콜릿도 운동 전에는 피해야 합니다.기름에 튀긴 음식을 먹고 운동하면 소화 과정이 오래 걸리고 위장에 부담을 줍니다. 또한 지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 떨어뜨리면서 위산이 역류해 속이 쓰릴 수도 있습니다.운동 전 탄산음료나 탄산수를 마시면 운동 시 가스가 차면서 복통을 유발할 수 있어요.사탕·초콜릿 같은 정제된 당분을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진돼 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적됩니다.정제된 당분은 열량이 높아 운동을 통한 근육 생성이나 다이어트에도 방해가 됩니다.
살을 빼고 싶으신 분들이 적당한 공복으로 운동하시면 좋은 결과 있습니다.
다만 웨이트를 하고 싶으시면 가볍게 탄수화물 섭취해주시고 에너지 만든 뒤에 유산소로
살살 태우다가 무산소로 태우시면 좋은 결과 보실 수 있을 겁니다.
많은 분들이 탄수화물은 살찐다. 단백질만 좋다. 고들 생각하시는데
탄수화물도 에너지를 만드는 주 성분이기에 중요합니다.
땀 쭉 나실 정도로 운동하시고 자극적인 건 드시지 마시고
담백하게, 그리고 적당히 드시면 좋을 것 같습니다.
운동 전에는 에너지를 낼수있는 당으로 구성된 탄수화물을 섭취하는것이 좋습니다.
바나나, 고구마 등이 좋으며
커피 한잔 정도 하시고 가면 더 열심히 운동하실수 있으실겁니다.
운동 후에는 꿀, 포도 등으로 당을 빠르게 보충해 주신 후 단백질 위주로 섭취하면 좋습니다.
또한 운동 중 지속적으로 수분 섭취를 꼭 해주세요.
