변비해결하는 가장좋은건 무엇이있을까요?

변비가 심한데 약으로 해굘하는 방법말고

무엇이있을까요? 식이섬유 많을걸 먹어도 그때뿐이고

속만 더부룩하고 가스만 차네요..