안녕하세요. ㅇㅅㅇ사랑ㅇㅅㅇ사랑입니다.
무릎 꿇고 엎드려 팔 다리 교차 들기
1. 무릎을 대고 엎드린다.
2. 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
3. 허리로 균형을 잡는다.
4. 몸통이 기울어지지 않도록 집중한다.
브릿지 골반 들기
1. 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
2. 엉덩이와 가슴을 들어 올린다.
3. 과도하게 들어올리지 않도록 주의한다.
이때 허리힘으로 올리는기 아니라 엉덩이 힘으로 올린다고 생각해야됩니다.
체중이 있으시면 너뮤 높게 올리지 말고 상짝 빠닥에서 뗀다고 생각하며 하시면 도움이 됩니다.
